Como combater a ansiedade? Dicas práticas para todo dia

A ansiedade é a expectativa de uma ameaça futura caracterizada pelo sentimento de desconforto, em conjunto com a preocupação excessiva e também do medo. Os sintomas da ansiedade são respostas e sinais que o seu corpo pode dar quando está com níveis de ansiedade muito alto.

Infelizmente níveis altos de ansiedade pode acarretar diversos problemas para a saúde. Nos homens, por exemplo, a ansiedade pode trazer muitos malefícios para a saúde sexual como o aumento do risco da ejaculação precoce e a disfunção erétil.

No artigo de hoje, você vai aprender algumas maneiras que o site Canal Minas Saúde menciona, para combater a ansiedade.

Dicas para amenizar e evitar a ansiedade na prática

Como combater a ansiedade? Dicas práticas para todo dia 1

1- Faça atividade física

Essa é uma das maneiras mais eficazes que você pode fazer para acabar com a ansiedade. Quando praticamos alguma atividade física o nosso corpo eleva a produção de serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas. A serotonina é um hormônio que atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções intelectuais e por isso, quando este hormônio se encontra numa baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.

E praticando atividade física regularmente você ajuda o corpo liberar mais serotonina aumentando então sua sensação de prazer.

Existem muitas atividades que você pode se dedicar. Escolha uma que realmente te agrade. Algumas opções são:

  • Natação
  • HIIT
  • Crossfit
  • Musculação
  • Corrida
  • Caminhada
  • Trekking
  • Escalada
  • Artes marciais
  • Dança no geral

2- Medite

A meditação está cada vez mais presente entre as pessoas. Sua prática pode proporcionar diversos benefícios ao corpo e principalmente a mente.

E a meditação é uma poderosa ferramenta para controlar a ansiedade e te conectar com o presente. A meditação coloca você em equilíbrio com os seus sentimentos, ajudando você a ter mais controle sobre eles.

Diversos estudos já mostraram que meditar durante anos torna o seu cérebro mais espesso e fortalece conexões entre células cerebrais. Consequentemente, você ganha mais controle sobre as suas emoções.

3- Alimentação

Cuida da alimentação é crucial para combater a ansiedade. Além disso, para quem busca combater a ansiedade de forma natural, cuidar da alimentação é muito importante.

Certos alimentos ajudam no aumento da serotonina, hormônio importante que provoca a sensação de prazer e bem-estar.

Esses alimentos são:

  • Tomate
  • Abacaxi
  • Cereais integrais
  • Tomate
  • Vinho tinto
  • Banana
  • Cacau
  • Carnes magras

Tendo uma alimentação equilibrada e rica em alimentos que aumenta a serotonina é ideal para fugir de medicamentos para ansiedade que por sua vez, podem lhe tornar dependente.

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